7/26
体重＝＝＝
食事＝＝＝
朝食 パン
昼食 なし
間食 なし
夜食 豆腐x２、刺身、炊き込みご飯、枝豆、フルーツ大量
運動＝＝＝
プール ２時間
・クロール1500m、平泳ぎ1500m、水中ウォーク300m
ドローイング 気づいたら
肩回し 気づいたら
振り返り＝＝＝
良かった行動
・身体の不調に対して休息するという選択ができていること
・運動の質を変えることが実践できていること
・運動ができていない分は食事で制限できていること
悪かった行動
・睡眠不足状態が続いていること
・運動量が減っていること
次の１週間で挑戦してみたいこと
・睡眠不足を解消
・運動の質を変えてみること
総評＝＝＝
本日は酷暑だったため自転車を諦める。
その分昨日と同じく３km泳ぐ。
プール終わったあとは55.85kgだったものの、その後の食事＋水分補給で58kgまで増えてしまった。
メニューは脂分が少ないため肥満につながるようなものではない。
その証拠に食事が終わってから寝る前までに0.8kgも減った。
フルーツはパイナップル、キウイ、グレープフルーツの３種。
どれも久しぶりに食べたけど美味しかった。
果物に含まれる果糖やビタミンは身体に良いのでおすすめ。
最近はトロピカーナのエッセンシャルズというシリーズが気に入っている。
食物繊維、ミネラル、カルシウム、鉄分という４つの要素が補給できる優れもの。
味も美味しいのでかなりおすすめ。
7/25
体重＝＝＝
食事＝＝＝
朝食 なし
昼食 なし
間食 なし
夜食 豆腐x２、パン
運動＝＝＝
プール ２時間
・クロール1500m、平泳ぎ1500m、水中ウォーク100m
ドローイング 気づいたら
肩回し 気づいたら
振り返り＝＝＝
良かった行動
・身体の不調に対して休息するという選択ができていること
・運動の質を変えることが実践できていること
・運動ができていない分は食事で制限できていること
悪かった行動
・睡眠不足状態が続いていること
・運動量が減っていること
次の１週間で挑戦してみたいこと
・睡眠不足を解消
・運動の質を変えてみること
総評＝＝＝
休日だというのに昨日に引き続き本日も仕事から呼び出し。
休日出勤して昼ご飯も食べさせてくれないってどういうことなのか。
予定よりも運動の時間が取れなかったため、その分プールの運動量を増やして３km泳いでみた。
運動後は55kg台になったので相変わらずプールの力はすごい。
目標まであと３日。
目標達成できるかはわからないけど、どれだけ近づけるかは楽しみになってきた。
7/24
体重＝＝＝
食事＝＝＝
朝食 なし
昼食 うなぎ飯
間食 なし
夜食 おかし
運動＝＝＝
プール 1.5時間
・クロール１１００m、平泳ぎ１１００m、水中ウォーク１００m
ドローイング 気づいたら
肩回し 気づいたら
振り返り＝＝＝
良かった行動
・身体の不調に対して休息するという選択ができていること
・運動の質を変えることが実践できていること
・運動ができていない分は食事で制限できていること
悪かった行動
・睡眠不足状態が続いていること
・運動量が減っていること
次の１週間で挑戦してみたいこと
・睡眠不足を解消
・運動の質を変えてみること
総評＝＝＝
本日は休みだったため、プールに１時間半割けた。
運動量は増えていて帰ってきてから体重を計ると56.35kgだった。
美容室に行って夜も軽くストレッチ…と思いきや仕事から呼び出しを受けたため運動はできなかった。
食事量がいつもより少ないはずなのに体重が増えている。
水分だと推測できるので気にはならないが、あと４日のため少し焦る。
けれど何であれ行動した結果が出ることは良くも悪くも良いことだと思う。
7/23
体重＝＝＝
食事＝＝＝
朝食 おかしx３
昼食 インドカレー（ナン1.5枚）
間食 こんにゃくゼリー
夜食 なし
運動＝＝＝
プール １時間
・クロール９００m、平泳ぎ９００m、水中ウォーク１００m
ドローイング 気づいたら
肩回し 気づいたら
振り返り＝＝＝
良かった行動
・身体の不調に対して休息するという選択ができていること
・運動の質を変えることが実践できていること
・運動ができていない分は食事で制限できていること
悪かった行動
・睡眠不足状態が続いていること
・運動量が減っていること
次の１週間で挑戦してみたいこと
・睡眠不足を解消
・運動の質を変えてみること
総評＝＝＝
本日は久しぶりに仕事帰りにプール。
昼にインドカレーランチという大物でナンを1.5枚食べた。
しかしうんこ出たために１日の体重増減無し。
体重の減りスピードは減ってきているけど、先週と比べたら確実に減っているので文句は言えない。
昼の食事量を抑えたらすぐにでも達成するんだろうけど仕事仲間との楽しい時間の方が優先度は高い。
何より後悔なく減量できていることが嬉しい。
7/22
体重＝＝＝
食事＝＝＝
朝食 おかしx２
昼食 唐揚げ定食（大盛り）
間食 こんにゃくゼリー
夜食 なし
運動＝＝＝
ドローイング 気づいたら
肩回し 気づいたら
振り返り＝＝＝
良かった行動
・身体の不調に対して休息するという選択ができていること
・運動の質を変えることが実践できていること
・運動ができていない分は食事で制限できていること
悪かった行動
・睡眠不足状態が続いていること
・運動量が減っていること
次の１週間で挑戦してみたいこと
・睡眠不足を解消
・運動の質を変えてみること
総評＝＝＝
本日は仕事のため夜の運動メニューは休止、その分早めの睡眠。
多めに水分摂取をしたため体重は増えているが気にならない。
運動といえばスネを伸ばすことくらいしかしていない。
別途まとめることにしているがリンパマッサージで太ももを細くする手法を取り入れている。
新しく買ったジーンズが細くなってきているので一応の効果はあるのかと思われる。
7/21 -減量９週目の結果
体重＝＝＝
食事＝＝＝
朝食 おかしx２
昼食 うな丼（大盛り）、フライドポテト
間食 こんにゃくゼリー
夜食 なし
運動＝＝＝
ドローイング 気づいたら
肩回し 気づいたら
振り返り＝＝＝
良かった行動
・プールでの運動量が増えていること
・睡眠不足を解消するために昼寝、早寝を実施できたこと
悪かった行動
・睡眠不足状態が続いていること
・膝に痛みを抱えていること
次の１週間で挑戦してみたいこと
・睡眠不足を解消するため１日は早く寝るようにすること
・運動の質を変えてみること
効果測定と総評＝＝＝
本日は減量9週間目の終了。
目標-9kgに対して結果-7.15kgということで目標達成ならず。
あと1.85kgが減らなかった理由を分析する。
運動する時間と量が減っていることは大きいと思われる。
膝の痛みのため一時休息期間として受け取っている。
また睡眠不足状態が続いているのは変わらず。
週の真ん中は早く帰って強制的に早く寝るための日を作ることにする。
睡眠不足からくる排泄コントロールの不調、水分摂取による体重の増加も考えられる。
しかし脂肪として蓄積されることは考え難い。
運動量を増やして脂肪燃焼させれば良いと推測。
良かった行動は身体の不調に対して休息するという選択ができていること、運動の質を変えることが実践できていること、運動ができていない分は食事で制限できていること。
悪かった行動は依然として睡眠不足状態が加速していること、運動量が減っていること。
次の１週間で挑戦してみたい行動は引き続き睡眠不足解消、運動量を増やすこと。
本日は帰宅後にブラジリアンワックス。
やっぱいいよ、パイパン。うん、いいよパイパン。
ボディラインがはっきりするので鏡の前の運動の際に細かい部分も気にできるようになる。
負担をかけないように少しだけ膝のストレッチを行っている。
かつスクワットの時に可動域が増えるようにスネを伸ばす運動を取り入れてみた。
改善になっているかわからないが睡眠時間もいつもよりも早く眠れたと思う。
7/20
体重＝＝＝
食事＝＝＝
朝食 タコライス
昼食 なし
間食 なし
夜食 パスタ、サラダ、豆腐
運動＝＝＝
プール２時間
・クロール９００m、平泳ぎ９００m、水中ウォーク３００m
ドローイング 気づいたら
肩回し 気づいたら
振り返り＝＝＝
良かった行動
・プールでの運動量が増えていること
・睡眠不足を解消するために昼寝、早寝を実施できたこと
悪かった行動
・睡眠不足状態が続いていること
・膝に痛みを抱えていること
次の１週間で挑戦してみたいこと
・睡眠不足を解消するため１日は早く寝るようにすること
・運動の質を変えてみること
総評＝＝＝
本日は祝日のためプールに行けた。
クロール、平泳ぎの泳法を少し変えてみた。
クロールは１かき１呼吸から、２かき１呼吸にしてみた。
結果泳げるスピードが上がり距離を稼げるようになった。
平泳ぎに関してはできる限り手を前方に伸ばしてみた。
腰回りや腹回りのボディラインを美しくするため。
あっという間に２時間が過ぎていく。
夜は久しぶりにパスタを作る。
枝豆風味の豆腐とサラダでさっぱり夏らしいディナー。
夜は早めに寝れたと思う。
