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体重＝＝＝

基礎代謝　約1500kcal

【前日比 +0.25 kg/開始比 -5.20 kg】

朝　59.45 kg

夜　59.50 kg

食事＝＝＝

朝食　チキンサラダ、トマト

昼食　パンx２（約220kcal）、おかしx２（約250kcal）

間食　こんにゃくゼリーx２

夜食　なし

運動＝＝＝

全身スクワット　朝・夜１００回

スクワット　朝・夜５０回

ストレッチ

ドローイング　気づいたら

肩回し　気づいたら

振り返り＝＝＝

良かった行動

・雨の日の有酸素運動対策としてプールの時間を多めに取ったこと

・土日に暴飲暴食をしなかったこと

・平日のおかしをカロリーの低いパンに変えて 腹持ちをよくしたこと

・帰ってきて夜の運動をしてすぐにシャワーを浴びるため代謝を上げる行動を取れていること

・スクワットの回数を増やしたこと

悪かった行動

・ストレッチが全然できていないこと

・ストレッチについてまとめきれていないこと

・間食のおかしが減っていないこと

・睡眠不足状態を続けていること

 

次の１週間で挑戦してみたいこと

・ストレッチについて情報を整理して実践すること

・運動の質を変えること

・睡眠不足状態を続けないようにすること

・昼ごはんをお腹いっぱい食べて間食を抑制すること

 

総評＝＝＝

仕事で遅く帰ってきたけれど習慣化できている夜の運動メニューはこなすことができた。

うんこ出すために食物繊維多めの食事を摂取しているけれど、なかなか出てくれない。

摂取している食事量も極端に少ないわけではないし、運動もしており、ビオフェルミンも飲んでいるのに謎。

あとできることは水分を多めに摂取するくらいしかないので、意識してみる。

夜遅い帰宅のため睡眠時間が少ないので反省すべき点として挙げておく。