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記録

体重＝＝＝

基礎代謝　約1500kcal

朝　61.85 kg【前日比 +0.80 kg/開始比 -2.80 kg】

夜　62.60 kg

 

食事＝＝＝

朝食　なし

昼食　白飯、味噌汁、納豆

間食　ガリガリ君

夜食　ペペロンチーノ、オニオンサラダ

 

運動＝＝＝

スクワット　朝４０回

ストレッチ　２０分

自転車　２時間

ドローイング　気づいたら

肩回し　気づいたら
 

総評＝＝＝

自転車で土曜日のコース＋延長で２時間サイクリング。

夕方からだったので陽射しは特に影響はなく風が心地よくて気分は上々。

土日は食事を摂っているので体重の増加が著しいが、先週の同日に比べて0.6〜1.3kgは減っている。

脂肪の増加しにくい食事にしているので排泄すれば問題無さそう。

食事面では満腹感がすぐにやってきてご飯を残すようになってきた。

食べ過ぎ抑止に良い影響が出ることを期待できる。

スクワットにもアレンジを加え下半身だけでなく、上半身にも動きをつけることで全身運動にしてみた。