体重＝＝＝ 基礎代謝 約1500kcal 【前日比 -0.55 kg/開始比 -8.50 kg】 朝 56.15 kg 夜 57.20 kg 食事＝＝＝ 朝食 パン 昼食 なし 間食 なし 夜食 豆腐x２、刺身、炊き込みご飯、枝豆、フルーツ大量 運動＝＝＝ プール ２時間 ・クロール1500m、平泳ぎ1500m…

体重＝＝＝ 基礎代謝 約1500kcal 【前日比 -0.05 kg/開始比 -7.95 kg】 朝 56.70 kg 夜 55.90 kg 食事＝＝＝ 朝食 なし 昼食 なし 間食 なし 夜食 豆腐x２、パン 運動＝＝＝ プール ２時間 ・クロール1500m、平泳ぎ1500m、水中ウォーク100m ドローイング 気…

体重＝＝＝ 基礎代謝 約1500kcal 【前日比 -0.35 kg/開始比 -7.90 kg】 朝 56.75 kg 夜 57.00 kg 食事＝＝＝ 朝食 なし 昼食 うなぎ飯 間食 なし 夜食 おかし 運動＝＝＝ プール 1.5時間 ・クロール１１００m、平泳ぎ１１００m、水中ウォーク１００m ドロー…

体重＝＝＝ 基礎代謝 約1500kcal 【前日比 -0.15 kg/開始比 -7.55 kg】 朝 57.10 kg 夜 57.10 kg 食事＝＝＝ 朝食 おかしx３ 昼食 インドカレー（ナン1.5枚） 間食 こんにゃくゼリー 夜食 なし 運動＝＝＝ プール １時間 ・クロール９００m、平泳ぎ９００m、…

体重＝＝＝ 基礎代謝 約1500kcal 【前日比 -0.25 kg/開始比 -7.40 kg】 朝 57.25 kg 夜 57.75 kg 食事＝＝＝ 朝食 おかしx２ 昼食 唐揚げ定食（大盛り） 間食 こんにゃくゼリー 夜食 なし 運動＝＝＝ ドローイング 気づいたら 肩回し 気づいたら 振り返り＝…

体重＝＝＝ 基礎代謝 約1500kcal 【前日比 +0.20 kg/開始比 -7.15 kg】 朝 57.50 kg 夜 57.45 kg 食事＝＝＝ 朝食 おかしx２ 昼食 うな丼（大盛り）、フライドポテト 間食 こんにゃくゼリー 夜食 なし 運動＝＝＝ ドローイング 気づいたら 肩回し 気づいたら…

体重＝＝＝ 基礎代謝 約1500kcal 【前日比 -0.70 kg/開始比 -7.35 kg】 朝 57.30 kg 夜 57.10 kg 食事＝＝＝ 朝食 タコライス 昼食 なし 間食 なし 夜食 パスタ、サラダ、豆腐 運動＝＝＝ プール２時間 ・クロール９００m、平泳ぎ９００m、水中ウォーク３０…

体重＝＝＝ 基礎代謝 約1500kcal 【前日比 +0.70 kg/開始比 -6.65 kg】 朝 58.00 kg 夜 58.25 kg 食事＝＝＝ 朝食 なし 昼食 フランクフルト 間食 甘夏ゼリー、フランクフルト、カレーパン 夜食 おかし 運動＝＝＝ 海 ドローイング 気づいたら 肩回し 気づい…

体重＝＝＝ 基礎代謝 約1500kcal 【前日比 -0.15 kg/開始比 -7.35 kg】 朝 57.30 kg 夜 57.85 kg 食事＝＝＝ 朝食 なし 昼食 チキンバスケット 間食 なし 夜食 おにぎり 運動＝＝＝ ドローイング 気づいたら 肩回し 気づいたら 振り返り＝＝＝ 良かった行動 …

体重＝＝＝ 基礎代謝 約1500kcal 【前日比 -0.05 kg/開始比 -7.20 kg】 朝 57.45 kg 夜 57.50 kg 食事＝＝＝ 朝食 パンx２ 昼食 唐揚げ定食（大盛り） 間食 こんにゃくゼリーx２ 夜食 飲み会 運動＝＝＝ ドローイング 気づいたら 肩回し 気づいたら 振り返り…

体重＝＝＝ 基礎代謝 約1500kcal 【前日比 +0.05 kg/開始比 -7.15 kg】 朝 57.50 kg 夜 57.95 kg 食事＝＝＝ 朝食 なし 昼食 ざるそば大盛り 間食 こんにゃくゼリーx２、おかし 夜食 なし 運動＝＝＝ ドローイング 気づいたら 肩回し 気づいたら 振り返り＝…

体重＝＝＝ 基礎代謝 約1500kcal 【前日比 +0.15 kg/開始比 -7.20 kg】 朝 57.45 kg 夜 57.75 kg 食事＝＝＝ 朝食 なし 昼食 ハンバーガー、フライドポテト 間食 こんにゃくゼリーx２、おかし 夜食 なし 運動＝＝＝ 全身スクワット 朝１００回 スクワット 朝…

体重＝＝＝ 基礎代謝 約1500kcal 【前日比 -0.50 kg/開始比 -7.35 kg】 朝 57.30 kg 夜 57.60 kg 食事＝＝＝ 朝食 なし 昼食 アボカドまぐろご飯（大盛り）、フライドポテト 間食 こんにゃくゼリーx２、おかし 夜食 なし 運動＝＝＝ 全身スクワット 朝１００…

体重＝＝＝ 基礎代謝 約1500kcal 【前日比 +0.80 kg/開始比 -6.85 kg】 朝 57.80 kg 夜 57.60 kg 食事＝＝＝ 朝食 なし 昼食 まぐろアボカドサラダご飯（大盛）、フライドポテト少々 間食 こんにゃくゼリーx２ 夜食 なし 運動＝＝＝ 全身スクワット 朝１００…

体重＝＝＝ 基礎代謝 約1500kcal 【前日比 -0.90 kg/開始比 -7.55 kg】 朝 57.10 kg 夜 58.20 kg 食事＝＝＝ 朝食 サラダチキン、タコライス 昼食 もりそば２枚 間食 ガリガリ君x１ 夜食 ごぼうサラダ、春雨スープ、パン２、納豆巻き 運動＝＝＝ 自転車 １．…

体重＝＝＝ 基礎代謝 約1500kcal 【前日比 -1.10 kg/開始比 -6.65 kg】 朝 58.00 kg 夜 57.10 kg 食事＝＝＝ 朝食 なし 昼食 ガリガリ君 間食 こんにゃくゼリーx１ 夜食 なし 運動＝＝＝ 自転車 １時間 プール １．５時間 ・クロール１km、平泳ぎ１km、水中…

体重＝＝＝ 基礎代謝 約1500kcal 【前日比 +0.45 kg/開始比 -5.55 kg】 朝 59.10 kg 夜 58.50 kg 食事＝＝＝ 朝食 なし 昼食 ハンバーガーセット 間食 こんにゃくゼリーx１ 夜食 なし 運動＝＝＝ 全身スクワット 朝１００回 スクワット 朝５０回 プール １時…

体重＝＝＝ 基礎代謝 約1500kcal 【前日比 ±0.00 kg/開始比 -6.00 kg】 朝 58.65 kg 夜 59.70 kg 食事＝＝＝ 朝食 なし 昼食 からあげ定食（ご飯大盛り） 間食 こんにゃくゼリーx２ 夜食 飲み会（そば） 運動＝＝＝ 全身スクワット 朝１００回 スクワット 朝…

体重＝＝＝ 基礎代謝 約1500kcal 【前日比 +0.30 kg/開始比 -6.00 kg】 朝 58.65 kg 夜 58.90 kg 食事＝＝＝ 朝食 パウンドケーキx２欠片 昼食 中華丼（大盛り） 間食 こんにゃくゼリーx１ 夜食 なし 運動＝＝＝ 全身スクワット 朝１００回 スクワット 朝５…

体重＝＝＝ 基礎代謝 約1500kcal 【前日比 -0.95 kg/開始比 -6.30 kg】 朝 58.35 kg 夜 58.95 kg 食事＝＝＝ 朝食 なし 昼食 回鍋肉定食（ご飯大盛り） 間食 こんにゃくゼリーx２ 夜食 おかしx３ 運動＝＝＝ 全身スクワット 朝１００回 スクワット 朝５０回 …

体重＝＝＝ 基礎代謝 約1500kcal 【前日比 -0.50 kg/開始比 -5.35 kg】 朝 59.30 kg 夜 58.70 kg 食事＝＝＝ 朝食 なし 昼食 青椒肉絲定食 間食 こんにゃくゼリーx１ 夜食 なし 運動＝＝＝ 全身スクワット 朝１００回 スクワット 朝５０回 プール１時間 ・ク…

体重＝＝＝ 基礎代謝 約1500kcal 【前日比 +0.30 kg/開始比 -5.85 kg】 朝 58.80 kg 夜 59.90 kg 食事＝＝＝ 朝食 なし 昼食 インドカレー（ナン２枚） 間食 パン半分 夜食 ご飯、鶏団子汁、サラダ 運動＝＝＝ プール２時間 ・クロール６００m、平泳ぎ６００…

体重＝＝＝ 基礎代謝 約1500kcal 【前日比 -0.30 kg/開始比 -6.15 kg】 朝 58.50 kg 夜 59.50 kg 食事＝＝＝ 朝食 なし 昼食 ごぼうサラダ、タコライス、おにぎりx２、パンx２ 間食 なし 夜食 飲み会 運動＝＝＝ プール２時間 ・クロール５００m、平泳ぎ５０…

体重＝＝＝ 基礎代謝 約1500kcal 【前日比 -0.45 kg/開始比 -5.85 kg】 朝 58.80 kg 夜 58.85 kg 食事＝＝＝ 朝食 パンx２ 昼食 おにぎりx３ 間食 こんにゃくゼリーx１、おかしx１ 夜食 パンx２ 運動＝＝＝ 全身スクワット 朝・夜１００回 スクワット 朝・夜…

体重＝＝＝ 基礎代謝 約1500kcal 【前日比 +0.10 kg/開始比 -5.40 kg】 朝 59.25 kg 夜 59.35 kg 食事＝＝＝ 朝食 なし 昼食 唐揚げ定食（ごはん大盛り） 間食 こんにゃくゼリーx１、おかし 夜食 サラダチキン、パン 運動＝＝＝ 全身スクワット 朝１００回 …

体重＝＝＝ 基礎代謝 約1500kcal 【前日比 +0.10 kg/開始比 -5.50 kg】 朝 59.15 kg 夜 59.50 kg 食事＝＝＝ 朝食 おにぎりx２ 昼食 お好み焼き１．５枚、スープ 間食 こんにゃくゼリーx２ 夜食 なし 運動＝＝＝ 全身スクワット 朝１００回 スクワット 朝５…

体重＝＝＝ 基礎代謝 約1500kcal 【前日比 -0.40 kg/開始比 -5.60 kg】 朝 59.05 kg 夜 59.75 kg 食事＝＝＝ 朝食 なし 昼食 生姜焼き定食（ごはん２杯） 間食 こんにゃくゼリーx２ 夜食 飲み会 運動＝＝＝ 全身スクワット 朝・夜１００回 スクワット 朝・夜…

体重＝＝＝ 基礎代謝 約1500kcal 【前日比 +0.25 kg/開始比 -5.20 kg】 朝 59.45 kg 夜 59.50 kg 食事＝＝＝ 朝食 チキンサラダ、トマト 昼食 パンx２（約220kcal）、おかしx２（約250kcal） 間食 こんにゃくゼリーx２ 夜食 なし 運動＝＝＝ 全身スクワット …

体重＝＝＝ 基礎代謝 約1500kcal 【前日比 -0.30 kg/開始比 -5.45 kg】 朝 59.20 kg 運動後 58.50 kg 夜 59.95 kg 食事＝＝＝ 朝食 なし 昼食 サラダチキン、タコライス、豆腐とアボカドのサラダ 間食 ガリガリ君 夜食 ごはんx２杯、味噌汁、納豆、さんまの…

体重＝＝＝ 基礎代謝 約1500kcal 【前日比 +0.35 kg/開始比 -5.15 kg】 朝 59.50 kg 夜 59.50 kg 食事＝＝＝ 朝食 なし 昼食 タコライス、サラダチキン 間食 なし 夜食 やきとり 運動＝＝＝ プール １時間 ・平泳ぎ３００m、クロール３００m、水中ウォーク４…