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体重＝＝＝

基礎代謝　約1500kcal

【前日比 -0.55 kg/開始比 -8.50 kg】

朝　56.15 kg

夜　57.20 kg

食事＝＝＝

朝食　パン

昼食　なし

間食　なし

夜食　豆腐x２、刺身、炊き込みご飯、枝豆、フルーツ大量

運動＝＝＝

プール　２時間

・クロール1500m、平泳ぎ1500m、水中ウォーク300m

ドローイング　気づいたら

肩回し　気づいたら

振り返り＝＝＝

良かった行動

・身体の不調に対して休息するという選択ができていること

・運動の質を変えることが実践できていること

・運動ができていない分は食事で制限できていること

悪かった行動

・睡眠不足状態が続いていること

・運動量が減っていること

 

次の１週間で挑戦してみたいこと

・睡眠不足を解消

・運動の質を変えてみること

総評＝＝＝

本日は酷暑だったため自転車を諦める。

その分昨日と同じく３km泳ぐ。

プール終わったあとは55.85kgだったものの、その後の食事＋水分補給で58kgまで増えてしまった。

メニューは脂分が少ないため肥満につながるようなものではない。

その証拠に食事が終わってから寝る前までに0.8kgも減った。

フルーツはパイナップル、キウイ、グレープフルーツの３種。

どれも久しぶりに食べたけど美味しかった。

果物に含まれる果糖やビタミンは身体に良いのでおすすめ。

最近はトロピカーナのエッセンシャルズというシリーズが気に入っている。

食物繊維、ミネラル、カルシウム、鉄分という４つの要素が補給できる優れもの。

味も美味しいのでかなりおすすめ。