体重＝＝＝ 基礎代謝 約1500kcal 【前日比 -0.30 kg/開始比 -5.45 kg】 朝 59.20 kg 運動後 58.50 kg 夜 59.95 kg 食事＝＝＝ 朝食 なし 昼食 サラダチキン、タコライス、豆腐とアボカドのサラダ 間食 ガリガリ君 夜食 ごはんx２杯、味噌汁、納豆、さんまの…

体重＝＝＝ 基礎代謝 約1500kcal 【前日比 +0.35 kg/開始比 -5.15 kg】 朝 59.50 kg 夜 59.50 kg 食事＝＝＝ 朝食 なし 昼食 タコライス、サラダチキン 間食 なし 夜食 やきとり 運動＝＝＝ プール １時間 ・平泳ぎ３００m、クロール３００m、水中ウォーク４…

体重＝＝＝ 基礎代謝 約1500kcal 【前日比 -0.15 kg/開始比 -5.50 kg】 朝 59.15 kg 夜 59.15 kg 食事＝＝＝ 朝食 なし 昼食 からあげ定食（ごはん1.5倍） 間食 なし 夜食 飲み会 運動＝＝＝ スクワット 朝・夜５０回 全身スクワット 朝・夜１００回 ストレ…

体重＝＝＝ 基礎代謝 約1500kcal 【前日比 -0.15 kg/開始比 -5.35 kg】 朝 59.30 kg 夜 59.95 kg 食事＝＝＝ 朝食 パウンドケーキx３片 昼食 チキン南蛮定食（麦ごはん大盛り） 間食 こんにゃくゼリーx２ 夜食 飲み会 運動＝＝＝ スクワット 朝・夜５０回 全…

体重＝＝＝ 基礎代謝 約1500kcal 【前日比 +0.25 kg/開始比 -5.20 kg】 朝 59.45 kg 夜 59.85 kg 食事＝＝＝ 朝食 パウンドケーキx４片 昼食 唐揚げ定食（ごはんx２） 間食 こんにゃくゼリーx２ 夜食 なし 運動＝＝＝ スクワット 朝・夜５０回 全身スクワッ…

体重＝＝＝ 基礎代謝 約1500kcal 【前日比 -0.20 kg/開始比 -5.45 kg】 朝 59.20 kg 夜 60.50 kg 食事＝＝＝ 朝食 おにぎりx２ 昼食 インドカレーランチ（ライス＋ナン１．５枚） 間食 こんにゃくゼリーx２ 夜食 なし 運動＝＝＝ スクワット 朝１００回、夜…

体重＝＝＝ 基礎代謝 約1500kcal 【前日比 -0.45 kg/開始比 -5.25 kg】 朝 59.40 kg 夜 59.85 kg 食事＝＝＝ 朝食 なし 昼食 まぐろ丼 間食 こんにゃくゼリーx２、チョコ、チーズおかき 夜食 パン２ 運動＝＝＝ スクワット 朝６０回、夜１００回 ストレッチ …

体重＝＝＝ 基礎代謝 約1500kcal 【前日比 +0.35 kg/開始比 -4.80 kg】 朝 59.85 kg 昼 58.90 kg（運動後食事前） 夜 59.75 kg 食事＝＝＝ 朝食 なし 昼食 なし 間食 チョコ 夜食 とんかつ定食、サラダ、白玉パフェ 運動＝＝＝ プール ２時間 ・クロール７０…

体重＝＝＝ 基礎代謝 約1500kcal 【前日比 -0.65 kg/開始比 -4.80 kg】 朝 59.55 kg 夜 59.00 kg（ただし夜食前） 食事＝＝＝ 朝食 サラダチキン、セブンのタコライス 昼食 なし 間食 ガリガリ君、チョコ 夜食 お寿司 運動＝＝＝ スクワット 朝６０回 自転車…

体重＝＝＝ 基礎代謝 約1500kcal 【前日比 +0.60 kg/開始比 -4.50 kg】 朝 60.15 kg 夜 60.15 kg 食事＝＝＝ 朝食 なし 昼食 肉じゃが定食 間食 こんにゃくゼリーx３、おかし 夜食 なし 運動＝＝＝ スクワット 朝６０回、夜６０回 ドローイング 気づいたら …

体重＝＝＝ 基礎代謝 約1500kcal 【前日比 -0.20 kg/開始比 -5.10 kg】 朝 59.55 kg 夜 61.20 kg 食事＝＝＝ 朝食 なし 昼食 インドカレー 間食 こんにゃくゼリーx２、おかし 夜食 飲み会 運動＝＝＝ スクワット 朝６０回 ドローイング 気づいたら 肩回し 気…

体重＝＝＝ 基礎代謝 約1500kcal 【前日比 -0.35 kg/開始比 -4.90 kg】 朝 59.75 kg 夜 60.70 kg 食事＝＝＝ 朝食 なし 昼食 麻婆春雨定食 間食 こんにゃくゼリーx２ 夜食 サラダチキン、サラダ、チョコ 運動＝＝＝ スクワット 朝６０回、夜６０回 ドローイ…

体重＝＝＝ 基礎代謝 約1500kcal 【前日比 -0.10 kg/開始比 -4.55 kg】 朝 60.10 kg 夜 60.40 kg 食事＝＝＝ 朝食 なし 昼食 アボカドまぐろサラダごはん、フライドポテト 間食 こんにゃくゼリーx１、おかし 夜食 パウンドケーキ３欠片 運動＝＝＝ スクワッ…

体重＝＝＝ 基礎代謝 約1500kcal 【前日比 +0.00 kg/開始比 -4.45 kg】 朝 60.20 kg 夜 60.80 kg 食事＝＝＝ 朝食 なし 昼食 唐揚げ定食 間食 こんにゃくゼリーx２ 夜食 なし 運動＝＝＝ スクワット 朝６０回、夜６０回 ドローイング 気づいたら 肩回し 気づ…

体重＝＝＝ 基礎代謝 約1500kcal 【前日比 +0.30 kg/開始比 -4.45 kg】 朝 60.20 kg 夜 61.10 kg 食事＝＝＝ 朝食 なし 昼食 サラダチキン、タコライス 間食 ガリガリ君、こんにゃくゼリー 夜食 ハンバーガーx２、ホットドック、フライドポテト 運動＝＝＝ …

先々週の振り返りでやるはずだったこと。 １、根本原因を解明 まず夜にやることの整理がついていないことが根本原因だと思われる。 朝は簡単で、トイレに行った後に体重を計り、スクワットをしてシャワーを浴びる。 しっかりとフロー化できている。 反面夜に…

体重＝＝＝ 基礎代謝 約1500kcal 【前日比 +0.25 kg/開始比 -4.75 kg】 朝 59.90 kg 夜 60.75 kg 食事＝＝＝ 朝食 ちんすこう、揚げ餅 昼食 サラダチキン、タコライス、ビスコ 間食 ガリガリ君 夜食 ハヤシライス、シュークリーム半分 運動＝＝＝ 自転車 ２…

体重＝＝＝ 基礎代謝 約1500kcal 【前日比 -1.05 kg/開始比 -5.00 kg】 朝 59.65 kg 夜 60.60 kg 食事＝＝＝ 朝食 なし 昼食 海宝漬丼とそば 間食 こんにゃくゼリーx２、おかしいっぱい 夜食 なし 運動＝＝＝ スクワット 朝６０回 ドローイング 気づいたら …

体重＝＝＝ 基礎代謝 約1500kcal 【前日比 +0.60 kg/開始比 -3.95 kg】 朝 60.75 kg 夜 60.55 kg 食事＝＝＝ 朝食 なし 昼食 豚しゃぶごはん 間食 こんにゃくゼリーx２、おかしいっぱい 夜食 シュークリームx２ 運動＝＝＝ スクワット 朝６０回 夜６０回 ド…

体重＝＝＝ 基礎代謝 約1500kcal 【前日比 +0.15 kg/開始比 -4.55 kg】 朝 60.10 kg 夜 61.65 kg 食事＝＝＝ 朝食 おにぎりx２ 昼食 肉じゃが定食 間食 こんにゃくゼリーx２、おかしいっぱい 夜食 パウンドケーキ４片 運動＝＝＝ スクワット 朝６０回 夜６０…

体重＝＝＝ 基礎代謝 約1500kcal 【前日比 -0.50 kg/開始比 -4.70 kg】 朝 59.95 kg 夜 60.85 kg 食事＝＝＝ 朝食 なし 昼食 春雨スープ、サラダ 間食 こんにゃくゼリーx２、チョコ、おかし 夜食 なし 運動＝＝＝ スクワット 朝６０回 夜６０回 ドローイング…

体重＝＝＝ 基礎代謝 約1500kcal 【前日比 +0.20 kg/開始比 -4.20 kg】 朝 60.45 kg 夜 60.70 kg 食事＝＝＝ 朝食 なし 昼食 まぐろアボカドサラダごはん、フライドポテト 間食 こんにゃくゼリーx２、パウンドケーキ１片 夜食 １２種のサラダ（ノンオイルド…

体重＝＝＝ 基礎代謝 約1500kcal 【前日比 +0.05 kg/開始比 -4.40 kg】 朝 60.25 kg 夜 61.10 kg 食事＝＝＝ 朝食 味噌汁 昼食 厚切りベーコンとアスパラのカルボナーラ、１２種野菜のサラダ 間食 ポテトチップス半袋 夜食 なし 運動＝＝＝ スクワット 朝５…

体脂肪を減らし、トレーニングで筋肉を整え、補正下着でボディラインを作る。 自分も含めてこの手法を試した方々はマジで１ヶ月でウエストマイナス１０センチ程度はいってる。 「体型的にくびれが出来にくのよ〜」は嘘。 ただしデブを継続するかしないかは個…

体重＝＝＝ 基礎代謝 約1500kcal 【前日比 -0.35 kg/開始比 -4.45 kg】 朝 60.20 kg 夜 61.80 kg 食事＝＝＝ 朝食 味噌汁 昼食 インドカレーランチ（ナンおかわり） 間食 なし 夜食 飲み会 運動＝＝＝ スクワット 朝５０回 自転車 ２時間 ドローイング 気づ…

体重＝＝＝ 基礎代謝 約1500kcal 【前日比 -0.15 kg/開始比 -4.15 kg】 朝 60.55 kg 夜 61.10 kg 食事＝＝＝ 朝食 なし 昼食 春雨スープ、サラダ 間食 こんにゃくゼリーx３、チョコ 夜食 なし 運動＝＝＝ スクワット 朝４０回 夜５０回 ドローイング 気づい…

体重＝＝＝ 基礎代謝 約1500kcal 【前日比 -0.30 kg/開始比 -3.95 kg】 朝 60.70 kg 夜 61.10 kg 食事＝＝＝ 朝食 なし 昼食 春雨スープ、サラダ 間食 こんにゃくゼリーx３、チョコ 夜食 なし 運動＝＝＝ スクワット 朝４０回 夜５０回 ドローイング 気づい…

体重＝＝＝ 基礎代謝 約1500kcal 【前日比 -1.15 kg/開始比 -3.65 kg】 朝 61.00 kg 夜 61.35 kg 食事＝＝＝ 朝食 BLTサンド、卵パン 昼食 アボカドサラダごはん、フライドポテト 間食 こんにゃくゼリーx３ 夜食 なし 運動＝＝＝ スクワット 朝４０回 夜４０…

体重＝＝＝ 基礎代謝 約1500kcal 【前日比-0.80 kg/開始比-2.05 kg】 朝 61.30 kg 夜 61.65 kg 食事＝＝＝ 朝食 なし 昼食 春雨スープ、サラダ 間食 こんにゃくゼリーx２ 夜食 なし 運動＝＝＝ スクワット 朝４０回 夜４０回 ドローイング 気づいたら 肩回し…

体重＝＝＝ 基礎代謝 約1500kcal【前日比 +0.30 kg/開始比 -2.50 kg】 朝 62.15 kg 夜 62.15 kg 食事＝＝＝ 朝食 なし 昼食 春雨スープ、サラダ 間食 こんにゃくゼリーx２、おかし 夜食 なし 運動＝＝＝ スクワット 朝４０回 ストレッチ ２０分 ドローイン…