6/23 -減量５週目の結果

体重＝＝＝

基礎代謝　約1500kcal

【前日比 -0.20 kg/開始比 -5.45 kg】

朝　59.20 kg

夜　60.50 kg

食事＝＝＝

朝食　おにぎりx２

昼食　インドカレーランチ（ライス＋ナン１．５枚）

間食　こんにゃくゼリーx２

夜食　なし

運動＝＝＝

スクワット　朝１００回、夜１５０回

ストレッチ

ドローイング　気づいたら

肩回し　気づいたら

振り返り＝＝＝

良かった行動

・土日にプールに行ったこと

・サプリを飲み忘れなかったこと

・夜の運動メニューのうちスクワットを欠かさずに行えたこと

悪かった行動

・ストレッチが全然できていないこと

・間食のおかしが増えたこと

次の１週間で挑戦してみたいこと

・ストレッチについて情報を整理して実践すること

・仕事中の間食のお菓子をこんにゃくゼリーに変えること

 

効果測定と総評＝＝＝

本日は減量５週間目の終了。
目標-5kgに対して結果-5.45kgということで今回も無事に目標達成。

結構ギリギリだったので焦ってたのは内緒の話。

さらに悪夢だなと思っていることがある。

今週は２５日、２６日、２７日、３０日と夜に飲み会が予定されていること。

事前にわかっていることなので何か対策を打ちながら消化していくことにしたい。

良かった行動は雨の日の有酸素運動対策としてプールの時間を多めに取ったこと、土日に暴飲暴食をしなかったこと、平日のおかしをカロリーの低いパンに変えて腹持ちをよくしたこと、帰ってきて夜の運動をしてすぐにシャワーを浴びるため代謝を上げる行動を取れていること、スクワットの回数を増やしたこと。

悪かった行動はストレッチが全然できていないこと、ストレッチについてまとめきれていないこと、間食のおかしが減っていないこと、睡眠不足状態を続けていること。

次の１週間で挑戦してみたいことはストレッチについて情報を整理して実践すること、運動の質を変えること、睡眠不足状態を続けないようにすること。

今日のランチでインドカレーに行ったため体重が劇的に増。

その代わりうんこが出た。

反省はするけど、後悔はしていない。

水分補給もいつもの２倍おこなっていたため、純粋に水分増という要因もある。

あとMetsいいよ、Mets。炭酸飲みたい時にはオススメ。

500mlでカロリーは約60kcalという飲み物。

水だけじゃ飽きちゃうという方は是非。

久々に朝ごはんを食べたためか、昼のインドカレーで満腹になったためか仕事中の間食をしないで済んだ。

夕方になるとお腹が空いておかしを食べていることを考えると、昼ごはんを多めに取った方がいいのではないかと仮定。

昼ごはん普通＋おかし＝昼ごはん多めなら、排便促進効果があるため。

加えておかしに含まれる脂質とごはんに含まれる脂質を比較すると体脂肪になる割合が後者の方が低いため。

スクワットの回数を劇的に増やしているが、これは質を変えたため。

１００回はいつもと同じように背筋、胸筋、腹筋、太ももの筋肉が動くような全身運動のスクワット。

＋５０回は通常のスクワット。

それぞれ動かす筋肉が違うということが判明したため、両方実施することにした。

メニューを消化しても１０分程度なためしばらく続けてみる。