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体重＝＝＝

基礎代謝　約1500kcal

【前日比 -0.15 kg/開始比 -5.35 kg】

朝　59.30 kg

夜　59.95 kg

食事＝＝＝

朝食　パウンドケーキx３片

昼食　チキン南蛮定食（麦ごはん大盛り）

間食　こんにゃくゼリーx２

夜食　飲み会

運動＝＝＝

スクワット　朝・夜５０回

全身スクワット　朝・夜１００回

ストレッチ

ドローイング　気づいたら

肩回し　気づいたら

振り返り＝＝＝

良かった行動

・雨の日の有酸素運動対策としてプールの時間を多めに取ったこと

・土日に暴飲暴食をしなかったこと

・平日のおかしをカロリーの低いパンに変えて 腹持ちをよくしたこと

・帰ってきて夜の運動をしてすぐにシャワーを浴びるため代謝を上げる行動を取れていること

・スクワットの回数を増やしたこと

悪かった行動

・ストレッチが全然できていないこと

・ストレッチについてまとめきれていないこと

・間食のおかしが減っていないこと

・睡眠不足状態を続けていること

 

次の１週間で挑戦してみたいこと

・ストレッチについて情報を整理して実践すること

・運動の質を変えること

・睡眠不足状態を続けないようにすること

・昼ごはんをお腹いっぱい食べて間食を抑制すること

 

総評＝＝＝

本日も昼ごはんをお腹いっぱい食べる手法を実施。

夜に飲み会があったものの思っていた以上に体重は増えなかった。

日中うんこは出たけど量は少なめで残ってる感がある。

夜のメニューのスクワットやストレッチもできているので本日の成果はかなり上々。