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体重＝＝＝

基礎代謝　約1500kcal

【前日比 -0.15 kg/開始比 -5.50 kg】

朝　59.15 kg

夜　59.15 kg

食事＝＝＝

朝食　なし

昼食　からあげ定食（ごはん1.5倍）

間食　なし

夜食　飲み会

運動＝＝＝

スクワット　朝・夜５０回

全身スクワット　朝・夜１００回

ストレッチ

ドローイング　気づいたら

肩回し　気づいたら

振り返り＝＝＝

良かった行動

・雨の日の有酸素運動対策としてプールの時間を多めに取ったこと

・土日に暴飲暴食をしなかったこと

・平日のおかしをカロリーの低いパンに変えて 腹持ちをよくしたこと

・帰ってきて夜の運動をしてすぐにシャワーを浴びるため代謝を上げる行動を取れていること

・スクワットの回数を増やしたこと

悪かった行動

・ストレッチが全然できていないこと

・ストレッチについてまとめきれていないこと

・間食のおかしが減っていないこと

・睡眠不足状態を続けていること

 

次の１週間で挑戦してみたいこと

・ストレッチについて情報を整理して実践すること

・運動の質を変えること

・睡眠不足状態を続けないようにすること

・昼ごはんをお腹いっぱい食べて間食を抑制すること

 

総評＝＝＝

昼ごはんをお腹いっぱい食べる手法は自分に合っているかもしれない。

間食はしなかったし、また飲み会だったけど体重は増えなかった。

というか体重が増えなかった（大事なことなので２回ry）

理由はわかっていないのが悔しいが、減量開始から最低記録を更新できた。

身体がとにかく硬いのでストレッチについては方針を身体を柔らかくすることに決定した。

あとは色々調べて実践してみて自分に合っているストレッチを探して情報をまとめることにする。