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体重＝＝＝

基礎代謝　約1500kcal

【前日比 -0.30 kg/開始比 -5.45 kg】

朝　59.20 kg

運動後　58.50 kg

夜　59.95 kg

食事＝＝＝

朝食　なし

昼食　サラダチキン、タコライス、豆腐とアボカドのサラダ

間食　ガリガリ君

夜食　ごはんx２杯、味噌汁、納豆、さんまの蒲焼、チキンサラダ

運動＝＝＝

自転車　２時間

プール　２時間

・平泳ぎ６００m、クロール６００m、水中ウォーク７００m

ドローイング　気づいたら

肩回し　気づいたら

振り返り＝＝＝

良かった行動

・雨の日の有酸素運動対策としてプールの時間を多めに取ったこと

・土日に暴飲暴食をしなかったこと

・平日のおかしをカロリーの低いパンに変えて 腹持ちをよくしたこと

・帰ってきて夜の運動をしてすぐにシャワーを浴びるため代謝を上げる行動を取れていること

・スクワットの回数を増やしたこと

悪かった行動

・ストレッチが全然できていないこと

・ストレッチについてまとめきれていないこと

・間食のおかしが減っていないこと

・睡眠不足状態を続けていること

 

次の１週間で挑戦してみたいこと

・ストレッチについて情報を整理して実践すること

・運動の質を変えること

・睡眠不足状態を続けないようにすること

・昼ごはんをお腹いっぱい食べて間食を抑制すること

 

総評＝＝＝

晴れていたので自転車２時間ができた。

プールも２時間いけたのだが、夜の食事を摂りすぎた。

ただ食事の内容的に脂肪に変わるようなものではないため、排泄ですぐに元に戻る想定。

すこし停滞期に入っているためとても焦るが、やれることはやっているため様子見をする。

失敗ほど学習するのに適していることはないのだから。