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体重＝＝＝

基礎代謝　約1500kcal

【前日比 +0.35 kg/開始比 -5.15 kg】

朝　59.50 kg

夜　59.50 kg

食事＝＝＝

朝食　なし

昼食　タコライス、サラダチキン

間食　なし

夜食　やきとり

運動＝＝＝

プール　１時間

・平泳ぎ３００m、クロール３００m、水中ウォーク４００m

ドローイング　気づいたら

肩回し　気づいたら

振り返り＝＝＝

良かった行動

・雨の日の有酸素運動対策としてプールの時間を多めに取ったこと

・土日に暴飲暴食をしなかったこと

・平日のおかしをカロリーの低いパンに変えて 腹持ちをよくしたこと

・帰ってきて夜の運動をしてすぐにシャワーを浴びるため代謝を上げる行動を取れていること

・スクワットの回数を増やしたこと

悪かった行動

・ストレッチが全然できていないこと

・ストレッチについてまとめきれていないこと

・間食のおかしが減っていないこと

・睡眠不足状態を続けていること

 

次の１週間で挑戦してみたいこと

・ストレッチについて情報を整理して実践すること

・運動の質を変えること

・睡眠不足状態を続けないようにすること

・昼ごはんをお腹いっぱい食べて間食を抑制すること

 

総評＝＝＝

雨が降っていたので自転車はなし。

プールを２時間したかったのだけれど、その後に仕事だったため１時間に。

仕事の後に早めの夕食。

やきとりをお腹いっぱい食べる。

疲れていたため早めに睡眠をとる。

あまり運動していないため減量はしていなかったが、お腹いっぱい食べた割に体重に変化がなかったのが嬉しい。