6/30 -減量６週目の結果

 

体重＝＝＝

基礎代謝　約1500kcal

【前日比 -0.40 kg/開始比 -5.60 kg】

朝　59.05 kg

夜　59.75 kg

食事＝＝＝

朝食　なし

昼食　生姜焼き定食（ごはん２杯）

間食　こんにゃくゼリーx２

夜食　飲み会

運動＝＝＝

全身スクワット　朝・夜１００回

スクワット　朝・夜５０回

ストレッチ

ドローイング　気づいたら

肩回し　気づいたら

振り返り＝＝＝

良かった行動

・雨の日の有酸素運動対策としてプールの時間を多めに取ったこと

・土日に暴飲暴食をしなかったこと

・平日のおかしをカロリーの低いパンに変えて 腹持ちをよくしたこと

・帰ってきて夜の運動をしてすぐにシャワーを浴びるため代謝を上げる行動を取れていること

・スクワットの回数を増やしたこと

悪かった行動

・ストレッチが全然できていないこと

・ストレッチについてまとめきれていないこと

・間食のおかしが減っていないこと

・睡眠不足状態を続けていること

 

次の１週間で挑戦してみたいこと

・ストレッチについて情報を整理して実践すること

・運動の質を変えること

・睡眠不足状態を続けないようにすること

・昼ごはんをお腹いっぱい食べて間食を抑制すること

 

効果測定と総評＝＝＝

本日は減量６週間目の終了。
目標-6kgに対して結果-5.60kgということで今回は残念ながら目標達成しなかった。

あと-0.4kgが減らなかった理由を分析する。

大きな理由は飲み会４回と睡眠不足状態が続いていること。

次点で先週までに比べて土日の運動量が少なかったこと、軽い便秘状態に陥っていると思われること。

便秘の一つの理由としては睡眠不足があるため、夜の運動メニューを削って睡眠不足状態を解消するかは悩みどころ。

着目点の一つとして飲み会４回は今回限りのイベントだと思われる。

睡眠不足状態解消を意識しつつ、今回と同じ生活を過ごすことでどれだけ変化があるのかを様子見をしてみたい。

 

良かった行動はストレッチを実施するようになったこと、間食のおかしが減ったこと、飲み会が続きだったが意識して食事量を抑えることができたこと。

悪かった行動は睡眠不足状態を続けていること、土曜日の運動がいつもより少なかったこと、土日にサプリメントを飲み忘れたこと、ストレッチについてまとめていないこと。

次の１週間で挑戦してみたい行動は平日にもプールに行くこと、睡眠不足状態を解消する策を考えること、睡眠不足状態を解消できるように行動すること。

 

本日も飲み会で遅い帰宅でした。

なんとか夜の運動メニューをこなしたけど、睡眠を先に取るか迷うレベル。

睡眠不足状態が続いていて肌荒れも出始めているので要注意が必要。

プールの時のクロールや平泳ぎがもっとうまくなりたいと考えている。

それもすこし調べてみることにする。

明日はプールのあとは早めに寝れるようにしたい。