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体重＝＝＝

基礎代謝　約1500kcal

【前日比 +0.10 kg/開始比 -5.50 kg】

朝　59.15 kg

夜　59.50 kg

食事＝＝＝

朝食　おにぎりx２

昼食　お好み焼き１．５枚、スープ

間食　こんにゃくゼリーx２

夜食　なし

運動＝＝＝

全身スクワット　朝１００回

スクワット　朝５０回

プール１時間

・クロール６００m、平泳ぎ６００m、水中ウォーク７００m

ストレッチ

ドローイング　気づいたら

肩回し　気づいたら

振り返り＝＝＝

良かった行動

・ストレッチを実施するようになったこと

・間食のおかしが減ったこと

・飲み会が続きだったが意識して食事量を抑えることができたこと

悪かった行動

・睡眠不足状態を続けていること

・土曜日の運動がいつもより少なかったこと

・土日にサプリメントを飲み忘れたこと

・ストレッチについてまとめていないこと

 

次の１週間で挑戦してみたいこと

・平日にもプールに行くこと

・睡眠不足状態を解消する策を考えること

・睡眠不足状態を解消できるように行動すること

総評＝＝＝

今日はうんこ出た。

全てすっきり空っぽってわけじゃないので、やっぱり少し便秘気味なのかもしれない。

仕事帰りにプール行ってきた。

1時間しかなかったので出来るだけ多く運動出来るように頑張った。

夜の運動メニューは割愛して、ストレッチだけ実施。

毎日やっているおかげなのか少しは身体が柔らかくなってきたのが嬉しい。

ただ寝る時間を早めることが出来なかったのでそこは反省する。

もう少しで58㎏台になると思う。