7/21 -減量９週目の結果

 

体重＝＝＝

基礎代謝　約1500kcal

【前日比 +0.20 kg/開始比 -7.15 kg】

朝　57.50 kg

夜　57.45 kg

食事＝＝＝

朝食　おかしx２

昼食　うな丼（大盛り）、フライドポテト

間食　こんにゃくゼリー

夜食　なし

運動＝＝＝

ドローイング　気づいたら

肩回し　気づいたら

振り返り＝＝＝

良かった行動

・プールでの運動量が増えていること

・睡眠不足を解消するために昼寝、早寝を実施できたこと

悪かった行動

・睡眠不足状態が続いていること

・膝に痛みを抱えていること

 

次の１週間で挑戦してみたいこと

・睡眠不足を解消するため１日は早く寝るようにすること

・運動の質を変えてみること

効果測定と総評＝＝＝

本日は減量9週間目の終了。
目標-9kgに対して結果-7.15kgということで目標達成ならず。

あと1.85kgが減らなかった理由を分析する。

運動する時間と量が減っていることは大きいと思われる。
膝の痛みのため一時休息期間として受け取っている。
また睡眠不足状態が続いているのは変わらず。
週の真ん中は早く帰って強制的に早く寝るための日を作ることにする。
睡眠不足からくる排泄コントロールの不調、水分摂取による体重の増加も考えられる。
しかし脂肪として蓄積されることは考え難い。
運動量を増やして脂肪燃焼させれば良いと推測。

良かった行動は身体の不調に対して休息するという選択ができていること、運動の質を変えることが実践できていること、運動ができていない分は食事で制限できていること。
悪かった行動は依然として睡眠不足状態が加速していること、運動量が減っていること。
次の１週間で挑戦してみたい行動は引き続き睡眠不足解消、運動量を増やすこと。

本日は帰宅後にブラジリアンワックス。
やっぱいいよ、パイパン。うん、いいよパイパン。
ボディラインがはっきりするので鏡の前の運動の際に細かい部分も気にできるようになる。
負担をかけないように少しだけ膝のストレッチを行っている。
かつスクワットの時に可動域が増えるようにスネを伸ばす運動を取り入れてみた。
改善になっているかわからないが睡眠時間もいつもよりも早く眠れたと思う。