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体重＝＝＝

基礎代謝　約1500kcal

【前日比 +0.60 kg/開始比 -3.95 kg】

朝　60.75 kg

夜　60.55 kg

食事＝＝＝

朝食　なし

昼食　豚しゃぶごはん

間食　こんにゃくゼリーx２、おかしいっぱい

夜食　シュークリームx２

運動＝＝＝

スクワット　朝６０回　夜６０回

ドローイング　気づいたら

肩回し　気づいたら

振り返り＝＝＝

良かった行動

・運動を意識してスケジュールを決めることが出来たこと

・睡眠を意識して取ることが出来たこと

悪かった行動

・サプリメントを飲み忘れたこと

・水分補給が疎かになったまま日常生活を過ごしていたこと

・夜の運動メニューがどんな時にできないのか分析することを実施していないこと

次の１週間で挑戦してみたいこと

・水分補給を意識した生活を送ること

・土日の運動メニューにプールを加えること

・夜の運動メニューがどんな時にできないのか分析する

 

総評＝＝＝

うんこ出たので食べているのに朝よりも体重が減っていた。

減量に排泄コントロールは重要なんだとわかった。

引き続き食物繊維とうんこの素もといビオフェルミンを摂取する。

最近は仕事中に水１リットルくらい補水している。

食事外でも水分の補給はできていると思われる。