6/16　-減量４週目の結果 - １０キロを２ヶ月半で減らすブログ

基礎代謝　約1500kcal

【前日比 -0.10 kg/開始比 -4.55 kg】

朝　60.10 kg

夜　60.40 kg

朝食　なし

昼食　アボカドまぐろサラダごはん、フライドポテト

間食　こんにゃくゼリーx１、おかし

夜食　パウンドケーキ３欠片

スクワット　朝６０回、夜６０回

ドローイング　気づいたら

肩回し　気づいたら

・運動を意識してスケジュールを決めることが出来たこと

・睡眠を意識して取ることが出来たこと

・サプリメントを飲み忘れたこと

・水分補給が疎かになったまま日常生活を過ごしていたこと

・夜の運動メニューがどんな時にできないのか分析することを実施していないこと

・水分補給を意識した生活を送ること

・土日の運動メニューにプールを加えること

・夜の運動メニューがどんな時にできないのか分析する

本日は減量４週間目の終了。
目標-4kgに対して結果-4.55kgということで今回も無事に目標達成。
良かった行動は土日にプールに行ったこと、サプリを飲み忘れなかったこと、夜の運動メニューのうちスクワットを欠かさずに行えたこと。

悪かった行動はストレッチが全然できていないこと、間食のおかしが増えたこと。

次の１週間で挑戦してみたいことはストレッチについて情報を整理して実践すること、仕事中の間食のお菓子をこんにゃくゼリーに変えること。

なんとか目標達成したけど余裕が無くなってきた感がある。

そろそろ一つ目の壁に当たったのかもしれないが体重遷移のペースは悪くない。

平日にできることを確実に実施して小さな蓄積を増やしたい。

うんこの出が悪いので食物繊維を多めに摂るようにする。