6/20

体重＝＝＝

基礎代謝　約1500kcal

【前日比 -0.65 kg/開始比 -4.80 kg】

朝　59.55 kg

夜　59.00 kg（ただし夜食前）

食事＝＝＝

朝食　サラダチキン、セブンのタコライス

昼食　なし

間食　ガリガリ君、チョコ

夜食　お寿司

運動＝＝＝

スクワット　朝６０回

自転車　２時間

プール　１時間

・クロール３００m、平泳ぎ３００m、水中ウォーク３００m

ドローイング　気づいたら

肩回し　気づいたら

振り返り＝＝＝

良かった行動

・土日にプールに行ったこと

・サプリを飲み忘れなかったこと

・夜の運動メニューのうちスクワットを欠かさずに行えたこと

悪かった行動

・ストレッチが全然できていないこと

・間食のおかしが増えたこと

次の１週間で挑戦してみたいこと

・ストレッチについて情報を整理して実践すること

・仕事中の間食のお菓子をこんにゃくゼリーに変えること

 

総評＝＝＝

予定があったため夜の運動は割愛。

寿司もお腹いっぱい食べたが、反省も後悔もしてない。

今回は美味しいものをいっぱい食べても減量できることの実験目的も備えている。

よって失敗してくれた方が研究と反省の面から見たら嬉しいことでもある。

だんだんと皮下脂肪が減ってきて運動しやすい基盤が作れてきたので、今後は運動の質について注目点を増やしていきたい。