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体重＝＝＝

基礎代謝　約1500kcal

【前日比 +0.35 kg/開始比 -4.80 kg】

朝　59.85 kg

昼　58.90 kg（運動後食事前）

夜　59.75 kg

食事＝＝＝

朝食　なし

昼食　なし

間食　チョコ

夜食　とんかつ定食、サラダ、白玉パフェ

運動＝＝＝

プール　２時間

・クロール７００m、平泳ぎ７００m、水中ウォーク６００m

ドローイング　気づいたら

肩回し　気づいたら

振り返り＝＝＝

良かった行動

・土日にプールに行ったこと

・サプリを飲み忘れなかったこと

・夜の運動メニューのうちスクワットを欠かさずに行えたこと

悪かった行動

・ストレッチが全然できていないこと

・間食のおかしが増えたこと

次の１週間で挑戦してみたいこと

・ストレッチについて情報を整理して実践すること

・仕事中の間食のお菓子をこんにゃくゼリーに変えること

 

総評＝＝＝

雨が降っていたため自転車に行くことができなかった。

そのため想定通りにプールの時間を１時間から２時間に変更。

終わって着替えの際に水泳帽とゴーグルを盗まれる。

他人が使用した運動着盗んで何したいんだろう。

プール２時間の効果は半端なかった。

58kg台を初めてマークした。

前日にお腹いっぱい食べた割に体重にフィードバックしていないのが嬉しい結果だった。

土曜日の夜から外出し、朝帰りしたため十分な睡眠が取れておらず１日の活動効率が下がっている。

プール後、食事してから睡眠不足を補うために昼寝をしたがやはり眠い。

仕事や作業、並びに運動の効率も下がるので反省項目とする。