7/2

 

体重＝＝＝

基礎代謝　約1500kcal

【前日比 +0.10 kg/開始比 -5.40 kg】

朝　59.25 kg

夜　59.35 kg

食事＝＝＝

朝食　なし

昼食　唐揚げ定食（ごはん大盛り）

間食　こんにゃくゼリーx１、おかし

夜食　サラダチキン、パン

運動＝＝＝

全身スクワット　朝１００回

スクワット　朝５０回

プール１時間

・クロール５００m、平泳ぎ５００m、水中ウォーク７００m

ストレッチ

ドローイング　気づいたら

肩回し　気づいたら

振り返り＝＝＝

良かった行動

・ストレッチを実施するようになったこと

・間食のおかしが減ったこと

・飲み会が続きだったが意識して食事量を抑えることができたこと

悪かった行動

・睡眠不足状態を続けていること

・土曜日の運動がいつもより少なかったこと

・土日にサプリメントを飲み忘れたこと

・ストレッチについてまとめていないこと

 

次の１週間で挑戦してみたいこと

・平日にもプールに行くこと

・睡眠不足状態を解消する策を考えること

・睡眠不足状態を解消できるように行動すること

総評＝＝＝

めっちゃうんこ出たので身体が軽くなった気がする。

本日も仕事帰りにプールに行き、帰宅後はいつも通りストレッチ。

最近腰への負担が多いのでストレッチも腰のストレッチを取り入れるようにしてみたいと思う。

そしてそろそろ脇腹のトレーニングも取り入れていきたい。

痩せるだけじゃなく美しいボディラインを手にいれるのも忘れないようにしないと。