7/3

 

体重＝＝＝

基礎代謝　約1500kcal

【前日比 -0.45 kg/開始比 -5.85 kg】

朝　58.80 kg

夜　58.85 kg

食事＝＝＝

朝食　パンx２

昼食　おにぎりx３

間食　こんにゃくゼリーx１、おかしx１

夜食　パンx２

運動＝＝＝

全身スクワット　朝・夜１００回

スクワット　朝・夜５０回

ストレッチ

ドローイング　気づいたら

肩回し　気づいたら

振り返り＝＝＝

良かった行動

・ストレッチを実施するようになったこと

・間食のおかしが減ったこと

・飲み会が続きだったが意識して食事量を抑えることができたこと

悪かった行動

・睡眠不足状態を続けていること

・土曜日の運動がいつもより少なかったこと

・土日にサプリメントを飲み忘れたこと

・ストレッチについてまとめていないこと

 

次の１週間で挑戦してみたいこと

・平日にもプールに行くこと

・睡眠不足状態を解消する策を考えること

・睡眠不足状態を解消できるように行動すること

総評＝＝＝

５８kg台に突入！

まだ今週の目標体重には程遠いけど、確実に減らせているので焦らないように心がけたい。

うんこも出せたので身体がとても軽い。

本日は仕事帰りのプールはなしで、いつも通りの夜の運動メニューを消化。

逆に睡眠は遅く寝たので反省するべき点。

平日でも昼寝とかできたらいいのになと思うけど、無理っぽいので就寝時間を意識してコントロールするしかない。