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体重＝＝＝

基礎代謝　約1500kcal

【前日比 -0.30 kg/開始比 -6.15 kg】

朝　58.50 kg

夜　59.50 kg

食事＝＝＝

朝食　なし

昼食　ごぼうサラダ、タコライス、おにぎりx２、パンx２

間食　なし

夜食　飲み会

運動＝＝＝

プール２時間

・クロール５００m、平泳ぎ５００m、水中ウォーク７００m

カラオケ２時間

ドローイング　気づいたら

肩回し　気づいたら

振り返り＝＝＝

良かった行動

・ストレッチを実施するようになったこと

・間食のおかしが減ったこと

・飲み会が続きだったが意識して食事量を抑えることができたこと

悪かった行動

・睡眠不足状態を続けていること

・土曜日の運動がいつもより少なかったこと

・土日にサプリメントを飲み忘れたこと

・ストレッチについてまとめていないこと

 

次の１週間で挑戦してみたいこと

・平日にもプールに行くこと

・睡眠不足状態を解消する策を考えること

・睡眠不足状態を解消できるように行動すること

総評＝＝＝

雨のため自転車はなしで、プールを２時間。

呼吸方法と水中での抵抗に気をつけるようになってからクロールでも連続して１００m泳げるようになってきた。

ブランチは低カロリーのものを選択。

あまりに食べなすぎるのも問題ということでお腹いっぱい作戦を発動。

夜は飲み会で奢ってもらってしまったので無碍にもできずに食べた。

けど楽しかったので後悔はしていない。