7/5

 

体重＝＝＝

基礎代謝　約1500kcal

【前日比 +0.30 kg/開始比 -5.85 kg】

朝　58.80 kg

夜　59.90 kg

食事＝＝＝

朝食　なし

昼食　インドカレー（ナン２枚）

間食　パン半分

夜食　ご飯、鶏団子汁、サラダ

運動＝＝＝

プール２時間

・クロール６００m、平泳ぎ６００m、水中ウォーク７００m

ドローイング　気づいたら

肩回し　気づいたら

振り返り＝＝＝

良かった行動

・ストレッチを実施するようになったこと

・間食のおかしが減ったこと

・飲み会が続きだったが意識して食事量を抑えることができたこと

悪かった行動

・睡眠不足状態を続けていること

・土曜日の運動がいつもより少なかったこと

・土日にサプリメントを飲み忘れたこと

・ストレッチについてまとめていないこと

 

次の１週間で挑戦してみたいこと

・平日にもプールに行くこと

・睡眠不足状態を解消する策を考えること

・睡眠不足状態を解消できるように行動すること

総評＝＝＝

前日の夜遊びの余波も大きかったが、インドカレーランチがパンチがすごい。

プラス夜ご飯まで食べてしまったので１日で１kg増。

雨で自転車にいけなかったのも残念ポイント。

ただ単純に食べて増えただけなので問題はなさそう。

今週は２日ほど夜に予定があり運動できないので、週間目標が達成できない見込み。

けれど確実に体重は減っているのでできるだけ目標に近づけるように続けたいと思う。