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体重＝＝＝

基礎代謝　約1500kcal

【前日比 -0.50 kg/開始比 -5.35 kg】

朝　59.30 kg

夜　58.70 kg

食事＝＝＝

朝食　なし

昼食　青椒肉絲定食

間食　こんにゃくゼリーx１

夜食　なし

運動＝＝＝

全身スクワット　朝１００回

スクワット　朝５０回

プール１時間

・クロール６００m、平泳ぎ６００m、水中ウォーク２００m

ストレッチ

ドローイング　気づいたら

肩回し　気づいたら

振り返り＝＝＝

良かった行動

・ストレッチを実施するようになったこと

・間食のおかしが減ったこと

・飲み会が続きだったが意識して食事量を抑えることができたこと

悪かった行動

・睡眠不足状態を続けていること

・土曜日の運動がいつもより少なかったこと

・土日にサプリメントを飲み忘れたこと

・ストレッチについてまとめていないこと

 

次の１週間で挑戦してみたいこと

・平日にもプールに行くこと

・睡眠不足状態を解消する策を考えること

・睡眠不足状態を解消できるように行動すること

総評＝＝＝

いつものように仕事帰りにプールに行く。

食べて増えた分が１日で戻るようになったのも日常運動を続けている成果だと考えている。

小さなことかもしれないけど継続は日々の小さなリスクを軽減してくれる。

ただし睡眠時間が遅くなったのでそこは考えたい。