7/7 -減量７週目の結果
体重＝＝＝
食事＝＝＝
朝食 なし
昼食 回鍋肉定食（ご飯大盛り）
間食 こんにゃくゼリーx２
夜食 おかしx３
運動＝＝＝
全身スクワット 朝１００回
スクワット 朝５０回
ストレッチ
ドローイング 気づいたら
肩回し 気づいたら
振り返り＝＝＝
良かった行動
・ストレッチを実施するようになったこと
・間食のおかしが減ったこと
・飲み会が続きだったが意識して食事量を抑えることができたこと
悪かった行動
・睡眠不足状態を続けていること
・土曜日の運動がいつもより少なかったこと
・土日にサプリメントを飲み忘れたこと
・ストレッチについてまとめていないこと
次の１週間で挑戦してみたいこと
・平日にもプールに行くこと
・睡眠不足状態を解消する策を考えること
・睡眠不足状態を解消できるように行動すること
効果測定と総評＝＝＝
本日は減量７週間目の終了。
目標-7kgに対して結果-6.30kgということで今回も残念ながら目標達成しなかった。
あと0.7kgが減らなかった理由を分析する。
大きな理由は土日の食事量だと思われる。
反面、脂肪になる前に消費しているのですぐに体重が戻っていることは評価できる。
ただし睡眠不足が続いているのは否めない。
帰宅時間が遅く、夜のメニューや寝る準備をしていると必然と遅くなってしまう。
１日くらい意識的に何もやらずに寝る時間を作りたい。
また雨のため土日の運動量が落ちている。
２時間の自転車x２日分で１食分の消費量はあるので痛いポイントだった。
良かった行動はストレッチが続けられていること、平日にプールに行けていること、運動の質を考えて行動できていること。
悪かった行動は睡眠不足状態が続いていること、土日の運動量が落ちているのに食事量が増えていたこと。
次の１週間で挑戦してみたい行動は睡眠不足を解消するため１日は早く寝るようにすること、プールでの泳ぎの量を増やしてみること。
本日は仕事のためプールに行けなかった。
さらに仕事で帰宅が非常に遅くなり睡眠時間がいつも以上に減ってしまった。
夜の運動メニューも割愛してストレッチのみ。
