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体重＝＝＝

基礎代謝　約1500kcal

【前日比 -0.90 kg/開始比 -7.55 kg】

朝　57.10 kg

夜　58.20 kg

食事＝＝＝

朝食　サラダチキン、タコライス

昼食　もりそば２枚

間食　ガリガリ君x１

夜食　ごぼうサラダ、春雨スープ、パン２、納豆巻き

運動＝＝＝

自転車　１．５時間

プール　１．５時間

・クロール９００m、平泳ぎ９００m、水中ウォーク６００m

ドローイング　気づいたら

肩回し　気づいたら

振り返り＝＝＝

良かった行動

・ストレッチが続けられていること

・平日にプールに行けていること

・運動の質を考えて行動できていること

悪かった行動

・睡眠不足状態が続いていること

・土日の運動量が落ちているのに食事量が増えていたこと

 

次の１週間で挑戦してみたいこと

・睡眠不足を解消するため１日は早く寝るようにすること

・プールでの泳ぎの量を増やしてみること

総評＝＝＝

本日も晴天だったので自転車、プールは１．５時間ずつ。

プールは２kmまで泳げなかったが、ウォーキングも合わせると運動量としては過不足ない。

暑くて外にいるだけで汗が出る。

水分を摂る量が増えたので体重もその分増える。

代謝の面ではいいことなのかもしれないが、１日で１kg増は何度見てもびっくりする。

睡眠も意識して昼寝をすることができた。

２２時〜２時の間に寝ることができていないけど、睡眠不足解消という面では良しとする。