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体重＝＝＝

基礎代謝　約1500kcal

【前日比 +0.80 kg/開始比 -6.85 kg】

朝　57.80 kg

夜　57.60 kg

食事＝＝＝

朝食　なし

昼食　まぐろアボカドサラダご飯（大盛）、フライドポテト少々

間食　こんにゃくゼリーx２

夜食　なし

運動＝＝＝

全身スクワット　朝１００回

スクワット　朝３０回

プール　１時間

・クロール８００m、平泳ぎ７５０m、水中ウォーク５０m

ストレッチ

ドローイング　気づいたら

肩回し　気づいたら

振り返り＝＝＝

良かった行動

・ストレッチが続けられていること

・平日にプールに行けていること

・運動の質を考えて行動できていること

悪かった行動

・睡眠不足状態が続いていること

・土日の運動量が落ちているのに食事量が増えていたこと

 

次の１週間で挑戦してみたいこと

・睡眠不足を解消するため１日は早く寝るようにすること

・プールでの泳ぎの量を増やしてみること

総評＝＝＝

本日は朝スクワットしていたら右膝に痛みがあり、３０回しかできなかった。

仕事帰りにプールに行けたんだけど膝に負担にならないように軽めに泳いで終了。

帰宅してからは膝の痛みが怖かったのでストレッチだけ実施。

うんこ出れば体重減るからうんこ出したい。