7/14 -減量８週目の結果

 

体重＝＝＝

基礎代謝　約1500kcal

【前日比 -0.50 kg/開始比 -7.35 kg】

朝　57.30 kg

夜　57.60 kg

食事＝＝＝

朝食　なし

昼食　アボカドまぐろご飯（大盛り）、フライドポテト

間食　こんにゃくゼリーx２、おかし

夜食　なし

運動＝＝＝

全身スクワット　朝１００回

スクワット　朝５０回

ドローイング　気づいたら

肩回し　気づいたら

振り返り＝＝＝

良かった行動

・ストレッチが続けられていること

・平日にプールに行けていること

・運動の質を考えて行動できていること

悪かった行動

・睡眠不足状態が続いていること

・土日の運動量が落ちているのに食事量が増えていたこと

 

次の１週間で挑戦してみたいこと

・睡眠不足を解消するため１日は早く寝るようにすること

・プールでの泳ぎの量を増やしてみること

効果測定と総評＝＝＝

本日は減量８週間目の終了。
目標-8kgに対して結果-7.35kgということで目標達成ならず。

あと0.65kgが減らなかった理由を分析する。

今回は特に大きな理由は無さそう。
睡眠不足状態が続いているのは変わらずだが、昼寝をしたりして改善の余地は見出している。
土日の運動量も申し分ないし、食事量も過分ではない。
排泄面のコントロールが少し難しくなっているくらいしか要因が見当たらない。

良かった行動はプールでの運動量が増えていること、睡眠不足を解消するために昼寝、早寝を実施できたこと。
悪かった行動は依然として睡眠不足状態が続いていること、膝に痛みを抱えたこと。
次の１週間で挑戦してみたい行動は引き続き睡眠不足解消、運動の質を変えること、

本日もスクワット時に右膝の痛みを感じる。
念のため慎重に５０回をこなす。
仕事帰りにプールに行く予定だったが、仕事のため行けず断念。