7/19

 

体重＝＝＝

基礎代謝　約1500kcal

【前日比 +0.70 kg/開始比 -6.65 kg】

朝　58.00 kg

夜　58.25 kg

食事＝＝＝

朝食　なし

昼食　フランクフルト

間食　甘夏ゼリー、フランクフルト、カレーパン

夜食　おかし

運動＝＝＝

海

ドローイング　気づいたら

肩回し　気づいたら

振り返り＝＝＝

良かった行動

・プールでの運動量が増えていること

・睡眠不足を解消するために昼寝、早寝を実施できたこと

悪かった行動

・睡眠不足状態が続いていること

・膝に痛みを抱えていること

 

次の１週間で挑戦してみたいこと

・睡眠不足を解消するため１日は早く寝るようにすること

・運動の質を変えてみること

総評＝＝＝

睡眠時間２時間で海。

強風のためパラソルが使えず、陽射しを避けるため車内で睡眠。

夕方頃に帰宅したものの帰路で友人と遭遇し、家で談話。

やっと睡眠を摂ることができた。

体重が増加しているのは水分だと思われるので心配はしていない。

7/18

 

体重＝＝＝

基礎代謝　約1500kcal

【前日比 -0.15 kg/開始比 -7.35 kg】

朝　57.30 kg

夜　57.85 kg

食事＝＝＝

朝食　なし

昼食　チキンバスケット

間食　なし

夜食　おにぎり

運動＝＝＝

ドローイング　気づいたら

肩回し　気づいたら

振り返り＝＝＝

良かった行動

・プールでの運動量が増えていること

・睡眠不足を解消するために昼寝、早寝を実施できたこと

悪かった行動

・睡眠不足状態が続いていること

・膝に痛みを抱えていること

 

次の１週間で挑戦してみたいこと

・睡眠不足を解消するため１日は早く寝るようにすること

・運動の質を変えてみること

総評＝＝＝

本日は朝から予定づくしで運動をする時間が取れなかった。

膝も痛かったのでちょうど良い身体の休暇とする。

ただ忙し過ぎて睡眠不足が解消できない問題は続いているのが悲しい。

7/17

 

体重＝＝＝

基礎代謝　約1500kcal

【前日比 -0.05 kg/開始比 -7.20 kg】

朝　57.45 kg

夜　57.50 kg

食事＝＝＝

朝食　パンx２

昼食　唐揚げ定食（大盛り）

間食　こんにゃくゼリーx２

夜食　飲み会

運動＝＝＝

ドローイング　気づいたら

肩回し　気づいたら

振り返り＝＝＝

良かった行動

・プールでの運動量が増えていること

・睡眠不足を解消するために昼寝、早寝を実施できたこと

悪かった行動

・睡眠不足状態が続いていること

・膝に痛みを抱えていること

 

次の１週間で挑戦してみたいこと

・睡眠不足を解消するため１日は早く寝るようにすること

・運動の質を変えてみること

総評＝＝＝

本日は膝の痛みのため運動は全て控える。

加えて仕事が忙しい＋飲み会ということで運動する時間もないのが現状。

飲み会から帰宅後に知り合いが家に来て朝までオール。

睡眠不足は解消できず。

7/16

 

体重＝＝＝

基礎代謝　約1500kcal

【前日比 +0.05 kg/開始比 -7.15 kg】

朝　57.50 kg

夜　57.95 kg

食事＝＝＝

朝食　なし

昼食　ざるそば大盛り

間食　こんにゃくゼリーx２、おかし

夜食　なし

運動＝＝＝

ドローイング　気づいたら

肩回し　気づいたら

振り返り＝＝＝

良かった行動

・プールでの運動量が増えていること

・睡眠不足を解消するために昼寝、早寝を実施できたこと

悪かった行動

・睡眠不足状態が続いていること

・膝に痛みを抱えていること

 

次の１週間で挑戦してみたいこと

・睡眠不足を解消するため１日は早く寝るようにすること

・運動の質を変えてみること

総評＝＝＝

本日からしばらく朝のスクワットは休止。

睡眠不足から排泄コントロールが不調になっているが本日はうんこ出た。

食事は脂肪が蓄積されるようなものは摂っておらず、水分補給を怠らないようにしているため体重増は一時的なもの。

先日買ったジーンズがすでにユルユルになっているのは嬉しい。

7/15

 

体重＝＝＝

基礎代謝　約1500kcal

【前日比 +0.15 kg/開始比 -7.20 kg】

朝　57.45 kg

夜　57.75 kg

食事＝＝＝

朝食　なし

昼食　ハンバーガー、フライドポテト

間食　こんにゃくゼリーx２、おかし

夜食　なし

運動＝＝＝

全身スクワット　朝１００回

スクワット　朝５０回

ドローイング　気づいたら

肩回し　気づいたら

振り返り＝＝＝

良かった行動

・プールでの運動量が増えていること

・睡眠不足を解消するために昼寝、早寝を実施できたこと

悪かった行動

・睡眠不足状態が続いていること

・膝に痛みを抱えていること

 

次の１週間で挑戦してみたいこと

・睡眠不足を解消するため１日は早く寝るようにすること

・運動の質を変えてみること

総評＝＝＝

本日も朝のスクワットは慎重を期してゆっくりやってみたが膝の痛みは続いている。

少し考えを変えて朝のスクワットを休止することにする。

また睡眠不足解消のために仕事帰りのプールは行かず帰宅。

早めの睡眠を実施。

7/14 -減量８週目の結果

 

体重＝＝＝

基礎代謝　約1500kcal

【前日比 -0.50 kg/開始比 -7.35 kg】

朝　57.30 kg

夜　57.60 kg

食事＝＝＝

朝食　なし

昼食　アボカドまぐろご飯（大盛り）、フライドポテト

間食　こんにゃくゼリーx２、おかし

夜食　なし

運動＝＝＝

全身スクワット　朝１００回

スクワット　朝５０回

ドローイング　気づいたら

肩回し　気づいたら

振り返り＝＝＝

良かった行動

・ストレッチが続けられていること

・平日にプールに行けていること

・運動の質を考えて行動できていること

悪かった行動

・睡眠不足状態が続いていること

・土日の運動量が落ちているのに食事量が増えていたこと

 

次の１週間で挑戦してみたいこと

・睡眠不足を解消するため１日は早く寝るようにすること

・プールでの泳ぎの量を増やしてみること

効果測定と総評＝＝＝

本日は減量８週間目の終了。
目標-8kgに対して結果-7.35kgということで目標達成ならず。

あと0.65kgが減らなかった理由を分析する。

今回は特に大きな理由は無さそう。
睡眠不足状態が続いているのは変わらずだが、昼寝をしたりして改善の余地は見出している。
土日の運動量も申し分ないし、食事量も過分ではない。
排泄面のコントロールが少し難しくなっているくらいしか要因が見当たらない。

良かった行動はプールでの運動量が増えていること、睡眠不足を解消するために昼寝、早寝を実施できたこと。
悪かった行動は依然として睡眠不足状態が続いていること、膝に痛みを抱えたこと。
次の１週間で挑戦してみたい行動は引き続き睡眠不足解消、運動の質を変えること、

本日もスクワット時に右膝の痛みを感じる。
念のため慎重に５０回をこなす。
仕事帰りにプールに行く予定だったが、仕事のため行けず断念。

7/13

 

体重＝＝＝

基礎代謝　約1500kcal

【前日比 +0.80 kg/開始比 -6.85 kg】

朝　57.80 kg

夜　57.60 kg

食事＝＝＝

朝食　なし

昼食　まぐろアボカドサラダご飯（大盛）、フライドポテト少々

間食　こんにゃくゼリーx２

夜食　なし

運動＝＝＝

全身スクワット　朝１００回

スクワット　朝３０回

プール　１時間

・クロール８００m、平泳ぎ７５０m、水中ウォーク５０m

ストレッチ

ドローイング　気づいたら

肩回し　気づいたら

振り返り＝＝＝

良かった行動

・ストレッチが続けられていること

・平日にプールに行けていること

・運動の質を考えて行動できていること

悪かった行動

・睡眠不足状態が続いていること

・土日の運動量が落ちているのに食事量が増えていたこと

 

次の１週間で挑戦してみたいこと

・睡眠不足を解消するため１日は早く寝るようにすること

・プールでの泳ぎの量を増やしてみること

総評＝＝＝

本日は朝スクワットしていたら右膝に痛みがあり、３０回しかできなかった。

仕事帰りにプールに行けたんだけど膝に負担にならないように軽めに泳いで終了。

帰宅してからは膝の痛みが怖かったのでストレッチだけ実施。

うんこ出れば体重減るからうんこ出したい。